ma o kcal

[...] role ( zdrowie , lepsze , szybsze efekty itp) więc postaw też na jakość a nie tylko ilość 2.Na poczatku tak ale nie na takich głodowych kaloriach 3.Nie ma ćwiczeń na chudnięcie bo za to odpowiada bilans kcal jednak postaw na trening siłowy 4.Warto na poczatku skupić się tylko na diecie , aktywności i regeneracji a suple nie sa ci potrzebne

Wiesz co nic nie napisałes o dodatkowej aktywności? Cardio? trening silowy? Jak waga nie schodzi to trzeba pogłębić deficyt tylko znów z 2000kcal to nie ma za bardzo co pogłębiać więc tutaj stawiałbym na dodatkową aktywność fizyczną. Pewnie organizm też już się zaadaptował do tej ilości kcal stąd też zastój w wadze. Co do gotowania to mamy [...]

[...] przygotuje całe ciało do ćwiczeń więc jeśli chcesz być odpowiednio przygotowany to warto zastosować rozgrzewkę z użyciem protokołu RAMP ( poczytaj google ) jak chodzi u ciebie o kalorie to masz bardzo mało kcal skoro skaczesz nawet na 1900/2000. Pamiętaj też że waga nie jest żadnym wyznacznikiem i nie ma sensu tylko na niej się skupiać ..

[...] a do tego waga 110+ to zapewne nie ma tu w ogóle co rozmyślac o masie tylko tzreba skupić się na długiej i solidnej redukcji ale musisz ją przeprowadzić z głowa bo 2200 kcal to głodówka i pewnie jesteś blisko swojego BMR więc nie idź tą drogą bo sobie zaszkodzisz . Wylicz zero i wstaw obliczenia tutaj [...]

[...] dojść do wniosku, że ilość kalorii będzie bardzo podobna. Poza tym, nikt z nas nie jest w stanie określić jaka, bo niby skąd mamy wiedzieć? Do dyspozycji mamy te same tabele kaloryczne, co Ty i z nich polecam korzystać. Nie znamy ilości poszczególnych składników, więc możemy tylko strzelać lub znaleźć ilość kcal dowolnej pizzy o tej wielkości.

[...] duże ryzyko pomyłki. W zasadzie nawet o 200 procent, jak nie więcej. Zakładając, że jest to sam makaron z warzywami, możesz założyć na oko ilość makaronu i obliczyć ilość kcal i składników odżywczych. W sytuacji, gdy dochodzi do tego jakiś sos śmietanowy, olej do smażenia, bardziej tłuste mięso, dodatek oliwy do sosu, itp. niestety nie da się [...]

[...] jezdzil na rowerze itd, wybierz co lubisz. Zacznij pozadnie jesc, to co mozesz co tolerujesz, bo tam czytam ze masz jakies sibo czy cos takiego, ale wiecej, nie glodowe kcal, zacznij ruszac sie (bo teraz masz minimalna aktywnosc), dolaczysz trening silowy 3-4 razy w tyg i sylwetka bedzie sie robic. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]

[...] w tym kierunku. Nawiązując do sposobu jaki obrałeś sobie w celu wejścia na dodatni bilans energetyczny, to jest on dość ryzykowny. Osobiście jestem zwolennikiem wejścia na Ilość kalorii bliską zerowemu bilansowi kalorycznemu. Następnie obserwacja obwodów ciała i e zależności od ich reakcji dalsze działania, a nie stale zwiększanie kcal o 200.

[...] Na treningu notujemy ciezary i wiemy czy cialo radzi sobie z adaptacją i zwiększa sile, czy tez nie. Podobnie jest z dieta. Moze sie okazac, ze jednego dnia masz -500 kcal deficyt, innego jesz blisko zera, jeszcze innego moze wskoczy na bilans dodatni i później bujamy sie tak tygodniami bez zmian Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

Chodzilo mi o OPTYMALNE spalanie... Ja po prostu nie chce pozniej dostawac glupich niespodzianek od swojego organizmu.. ( np JOJO )... Diete trzymam w ryzach okolo 1500 kcal na dobe, podzielona na 5/6 posilkow z ukierunkowaniem na weglowodany rano a na bialko wieczorem.... Teraz mam urlop i caly czas przeznaczam na "ruch" - rower, rower [...]

Odżywka proteinowa szczególnie tak droga, powinna być stosowana w zasadzie tylko w cyklu robienia rzeźby. Służy tylko jako dodatek do diety. Przecież w trakcie rzeźbienia sporzywa się od 500kCal mnie niż jest PPM, a z tego prawie połowa przypada na białko. Spróbój zjeść w rormalnym pożywieniu tyle biała jeśli możesz zjeść tylko 1700 kCal np. [...]

[...] Michal P.S.Nie wiem czy masz (pewnie tak), ale mowie, ze jestem w posiadaniu bardzo dokladnej ksiazki z wartosciami odzywczymi produktow spozywczych oraz potraw (odpadki%,kJ,kcal,bialko,tluszcz,kw.tluszczowe-nasycone,1nienasycone,wielonienasycone,cholesterol,weglowodany,sacharoza,blonnik,sod,potas,wapn,...i wiele wiecej) wiec gdyby cos to moge [...]

Jeszcze tylko 19kg , licze na Ciebie.Pamiętaj o diecie, na śniadanie jeden TIK TAK (ma tylko 2 kcal.) z łyżką stołową wody(tylko nie zjedz łyżki). Tekst tygodnia SFD "Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!" "Moderator w dziale Trening"

[...] będzie powiedzieć "Nie, dzięki". Luźne tłumaczenie kolejnych: 8. Zapakuj lunch Jedzenie "na mieście" sprawia, że do dziennego bilansu dorzucasz około 300 kcal więcej, niż gdy posilasz się drugim śniadaniem przyniesionym z domu. 12. Zaplanuj badanie krwi Co 12 kobieta cierpi na niedoczynność tarczycy (często o tym nie wiedząc). [...]

[...] - Jabłka z morelami. Sklad: jabłka, morele, witamina C. Wartosci odzywcze na 100g białko - 0,3 g wegle - 11,1 blonnik pokarmowy - 1,6 witamina C - min. 16 mg energia - 46 kcal Jak widac sa to po prostu przetarte owoce :) Trzeba jednak uwazac bo w jedzonku dla troche starszych brzdacow sa juz inne specjaly takie jak m.in cukier, modyfikowene [...]

[...] z tego nic (spali wszystko)bo wie, że niedługo otrzyma nową dawkę energii. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie energetyczne (kaloryczność): nie powinnaś schodzić poniżej 1300 kcal dziennie.To minimum,który organizm potrzebuje do podtrzymania podstawowych funkcji.Schodząc poniżej tej granicy organizm będzie starał sie za wszelką cenę chronić tkankę [...]

hmmmm te biaka to ugotowane??? O kurde, ale gafa, wiecie moze ile to ma kcal i czy to bedzie dobre jak dla 16 latka, ktorego celem jest raczej schudnac niz przytyc, jako uzupelnienie posilkow??? Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie Każdy dzień to [...]

to co teraz jem w ciagu dnia to mi wychodzi jakies 9oo kcal na dzien raczej niejem wiecej jak 1000 ,dobrze ze tu zobaczylam i ta strone bo naprawde bym wpadla w kmplexy,wlasnie kierowalam sie od poczatku dieta Sombatego dlatego tak mowilam ze tylko ogorka zjadam nic wiecej,bo On twierdzi ze niemozna za duzo mieszac,dlatego tak robilam,ale sie [...]

[...] tobie dac sygnal organizmowi do obnizenia uczucia glodu.No tylko nie idz do sklepu po ciacha;) Pamietaj aby dojsc do sedna problemu w twojej dieci.Moze jesz zamalo odrazu kcal, moze powinnas stopniowo obcinac ich ilosc, a nie nagle zchodzic na bardzo niskokaloryczna diete.Sluchaj swojego organizmu i naucz sie rozpoznawac jego [...]

[...] glowne'. Teraz pojawia sie pytanie jakie proporcje byly by najlepsze ( sie zgubilam w stosie postow) aby zrzucic troche? Z metabolizmu wychodzi ze potrzebuje 1200-1300 kcal w dzien treningowy spalam okolo 1000kcal, czasami wiecej jak jest sobota i niedziela. Wychodzi na to ze powinnam starac sie miec wegle <20g ? czy lepiej 50g? a reszte [...]